Korzystaj ze słońca, ale z umiarem

Wystarczy przebywać dwadzieścia minut dziennie na powietrzu, by zapewnić sobie lepszą ochronę przed łamliwością kości. Taki czas wystarczy dla wzbudzenia odpowiedniej produkcji witaminy D i wzmocnienia tkanki kostnej.

Warto przebywać na słońcu dwadzieścia minut dziennie przez pięć dni w tygodniu odsłaniając przy tym ramiona, twarz i nogi. Jeśli dodatkowo wzbogaci się dietę o olej z wątroby dorsza, makrelę, węgorza i łososia, można uzyskać znaczące zmniejszenie ryzyka złamania kości.

Jak wskazują geriatrzy, lato to okres w roku, kiedy jest więcej światła , dzięki czemu stymuluje się syntezę witaminy D, która ma zasadnicze znaczenie dla funkcji nerwowo-mięśniowych i metabolicznych, a zwłaszcza dla wzmocnienia kości.

Niedobór  witaminy D i w konsekwencji obniżenie dostępności wapnia stanowi główny czynnik ryzyka osteporozy i złamań, który dotyka głównie kobiet.

Osteoporoza jest chorobą, która dotyczy wielu Polek, choć część z nich nie ma świadomości tego. Tymczasem warto wiedzieć, że styl życia, który obejmuje odpowiedni poziom aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, zbilansowaną dieta i ekspozycję na słońce jest zdecydowanie dobrym punkt wyjścia profilaktyki osteoporozy.