Dieta życia - Wersja do druku +- MoimZdaniem.net - forum (http://www.moimzdaniem.net/forum) +-- Dział: O kobietach i dla kobiet (http://www.moimzdaniem.net/forum/forumdisplay.php?fid=1) +--- Dział: Zdrowie (http://www.moimzdaniem.net/forum/forumdisplay.php?fid=2) +--- Wątek: Dieta życia (/showthread.php?tid=88) |
Dieta życia - Ewa - 03-05-2010 Dieta polega to na tym: jesz mniej kalorii, niż twój organizm potrzebuje, by zmusić go do sięgnięcia po zapasy tłuszczu zgromadzone pod skórą. Zjadasz 4-5 niewielkich posiłków dziennie (ostatni ok. godz. 18). Zaczynasz od diety 1000 kcal, którą stosujesz nie dłużej niż 2 tygodnie. Potem przechodzisz na 1200 kcal i chudniesz w zdrowym tempie ok. 0,5-1 kg na tydzień. Gdy waga spadnie, bardzo powoli dochodzisz do optymalnej dla ciebie liczby kalorii w ciągu dnia. Stosując tę dietę, trzeba zrezygnować ze słodyczy, ograniczyć tłuszcze - zwierzęce zastąpić roślinnymi. Dieta oparta jest na warzywach, owocach, chudych serach, rybach i drobiu. Oprócz silnej woli musisz zaopatrzyć się w wagę kuchenną oraz tabele kaloryczne. Uwaga: osoby z nad- wagą mają tendencję do zaniżania wagi porcji i wartości kalorycznej! Musisz dokładnie ważyć porcje, przynajmniej przez pierwsze 2 tygodnie. Ile kalorii potrzebujesz? Na podstawową przemianę materii organizm kobiety poniżej 35 lat potrzebuje: liczba kg x 21,6. U kobiet powyżej 35 lat zapotrzebowanie to spada i wynosi: liczba kg x 19,2. Organizm trzydziestolatki, która waży 65 kg, potrzebuje więc zaledwie 1400 kcal dziennie, pięćdziesięciolatki - jeszcze mniej. Trudno jednak cały czas trzymać dietę 1500 kcal. Aby bilans kalorii był na minusie, trzeba się ruszać Przykładowy jadłospis I śniadanie - szklanka kawy lub herbaty - jajecznica z 3 białek (41 kcal) - pomidor (29 kcal) - łyżka natki - 1/3 opakowania małego jogurtu naturalnego (30 kcal) - szklanka mleka 0,5-proc. (95 kcal) - 2 kromki chrupkiego chleba (52 kcal) posmarowanego margaryną (37 kcal) II śniadanie - kromka chleba razowego (73 kcal) - pasta z rozgniecionych gotowanych warzyw: l marchewka (6 kcal), l pietruszka (6 kcal) ,l seler (3 kcal), l por surowy (2 kcal) Obiad - talerz zupy kalafiorowej czystej (38 kcal) - 2 gotowane ziemniaki (115 kcal) - 3 pulpety z ryby (187 kcal) - 1/2 szklanki gotowanych buraczków (47 kcal) - szklanka soku wielowarzywnego (50 kcal) Podwieczorek - 5 śliwek (66 kcal) Kolacja 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko (140 kcal) - łyżeczka margaryny (37 kcal) -1/2 pęczka szczypiorku (14 kcal) - szklanka maślanki (92 kcal) |